한쪽 발목만 자꾸 삐끗한다면? ‘발목 불안정증’ 의심과 운동법까지 정리!
🌀 반복적으로 같은 발목이 꺾이거나 걸을 때 발목이 휘청거리신다면 그냥 넘기지 마세요!
발목을 한번 삐끗하고 나면 대개 시간이 지나면서 자연스럽게 회복된다고 생각하죠. 하지만 같은 부위를 자주 다친다면 ‘발목 불안정증’이라는 진단명을 들어야 할지도 몰라요. 단순한 염좌로 넘기기엔 무시무시한 후유증이 따라올 수 있답니다.
📉 발목 불안정증이란?
반복적인 발목 염좌로 인해 인대가 늘어나고, 발목의 안정성을 잃게 되는 질환이에요. 평소엔 괜찮다가도 조금만 무리하면 발목이 꺾이는 느낌, 서 있을 때 불안정함, 오랜 활동 후 통증이나 무력감을 동반하는 게 대표 증상입니다.
💡 주의!
한쪽 발목만 유독 자주 접질리는 현상은 단순한 우연이 아닙니다. 인대가 늘어나면서 회복이 더뎌지고, 결국 관절염으로까지 발전할 수 있어요.
🩺 치료 방법은 어떻게 진행될까?
🔹 비수술 치료
초기에는 보조기 착용, 체외충격파, 프롤로 주사 등을 통해 회복을 유도할 수 있어요.
- 체외충격파: 혈류를 늘리고 조직 재생 유도
- 프롤로 치료: 고농도 포도당 주입으로 인대 재생 자극
🔹 수술적 치료
심한 인대 파열엔 ‘발목 인대 봉합술’이 필요할 수 있어요. 느슨해진 인대를 보강해주는 방식으로, 이후 재활운동이 반드시 따라야 합니다.
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🏃♀️ 발목을 지키는 운동 루틴 4가지
1. 발목 원 돌리기 운동
의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 발끝으로 원을 천천히 그립니다. 10회씩 양방향으로 반복해 주세요.
2. 발끝 들기 & 발뒤꿈치 들기
발끝을 천천히 들어 올렸다가 내리고, 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작도 반복합니다. 각 15회씩 진행!
3. 밸런스 훈련 (한발서기)
벽을 잡고 한 발로 서 있는 연습을 합니다. 30초씩 유지하며 양쪽 모두 실시하면 균형 감각이 좋아져요.
4. 수건 당기기 운동
바닥에 수건을 놓고 발가락으로 당기며 구깁니다. 발바닥 근육 강화에 효과적!
🎯 마무리 조언
발목 불안정증은 시간이 갈수록 더 심해질 수 있는 질환이에요. 작은 징후라도 놓치지 말고 빠르게 조치하는 게 중요합니다. 일상 속 스트레칭과 꾸준한 관리가 무엇보다 중요하다는 점, 꼭 기억해 주세요!
💡 당신의 발목, 오늘부터라도 제대로 챙겨보세요. 평생을 지탱할 중요한 관절이니까요!
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